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자전거를 수리하거나 쓸어넘기기, 야구와 소프트볼, 자전거, 줄넘기, 가라데, 하키장, 농구, 크로스컨트리, 줄다리기 등 원예는 물론 유산소 운동과 팔굽혀펴기 역도 평행봉 등 근력강화운동이 필수다. 어린이와 청소년의 능동적이고 지속적인 신체활동을 위해서는 1시간 이내로 앉아서 비디오게임을 보는 시간을 제한하되 적극적인 수업시간을 활용해 함께 참여하고 연습해야 하며 김연수의 자기학대 예방개선 보고서에 제시된 어린이와 청소년의 신체활동 지침은 다음과 같다. 규칙적인 운동은 건강을 유지하고, 체력을 향상시키며, 만성 질환을 예방하는데 도움이 된다. 신체 활동에는 가정이나 학교 운동, 체육 수업, 걷기, 자전거 타기 등이 포함된다.
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권장되는 신체활동이 가장 기본적이기 때문에 운동 없이 여가시간에 신체활동을 강화하거나 신체활동을 늘리는 것이 중요하며, 임시 동영상 앱, 스마트폰 캠코더 사용, 심지어 일부 신체활동도 건강에 좋다. 적절한 신체 활동을 권장하며 다양한 신체 활동을 권장한다. 유산소 운동 중에는 적어도 일주일에 하루는 근육 운동의 주요 신체 부위를 포함하여 하루에 적어도 한 시간 이상의 고강도 신체 활동으로 수행됩니다. 근육을 운동하는 신체 부위는 하루 이상 쉬고 다시 해야 한다. 각 나라의 어린이와 청소년 신체 활동에 대한 최신 연구 보고서에 따라 어린이와 청소년의 신체 활동 상태를 분석한 점수 목록이다. 교사와 청소년의 신체 활동과 관련된 국제 비교 및 정책 수립과 함께. 아동 및 청소년 신체활동 성적표는 연구자와 사용자 간의 상호작용을 촉진하고 효율적인 전략적 통합 지식교류 적용을 통해 증거기반 실천을 개선하고 가속화하기 위한 지식전환 도구로 사용하도록 설계되었다.